Качаем руки дома

Любовный гороскоп каждую неделю! Бесплатный гороскоп любви для женщин и мужчин. Узнай, когда ты встретишь своё счастье и как сложатся отношения с любимым! Лунный календарь на каждый день! Ценные и бесплатные ежедневные советы о том, как провести день в гармонии, и подробный календарь стрижки и окрашивания волос. Не пропусти удачный день для похода в салон! Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин — кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук — это красиво. Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин — кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук — это красиво. В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Да и редкая женщина захочет иметь подобного рода руки, если не является мастером спорта по бодибилдингу. Основной задачей для большинства женщин становится подкачивание мышц для придания рукам рельефности и более привлекательной формы. А если руки худые, помимо тренировок, включите в свой рацион белковую пищу и углеводы из круп. На руках мышечных групп немного, однако важно знать, с какими именно мышцами вы работаете. В зоне плеча находится бицепс, он сгибает руку в локте, и трицепс, который ее разгибает. В зоне предплечья мышцы помогают работать пальцам и запястью, совершать махи и вращение ладонью. Каждое упражнение направлено на преимущественную тренировку определенной мышечной группы. Это нужно учитывать при составлении сетов упражнений, рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не перетренировать мышцы. Любые усилия по сгибанию руки во всех вариантах тренировок тренируют преимущественно бицепс. Любые упражнения на разгибание будут напрягать преимущественно трицепс. Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья. Упражнения для рук Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать мышцы самих рук, а также плечевого пояса, спины и груди. Комплексы силовых выполняйте два раза в неделю, не чаще. Более частые тренировки могут сделать вас похожей на бодибилдера. Особое внимание уделите весу грузов, которыми будете пользоваться в комплексе. Если гантели тяжелые, а количество подходов вы выбрали большое, можете травмировать связки. А заживать такие травмы будут несколько месяцев. Следите за своими ощущениями, не допускайте дискомфорта в зоне суставов — особенно локтей и запястий. Проводите упражнения для укрепления плечевой зоны и предплечья. Комплекс упражнений Упражнения для рук не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов. Зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок — в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма. Сожмите пальцы в кулаки и вращайте ими по 40-60 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы запястья. Машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в два-три захода. Упражнения «змея»: двигайте рукой, имитируя движения змеи. Упражнение с фитболом — большим мячом: обопритесь на него, пытайтесь продавить. Это упражнение задействует все мышцы рук. Упражнение на перекладине: повисните на ней и делайте повороты туловища влево-вправо. Это упражнение расслабляетно выполняйте его аккуратно, чтобы не повредить связки запястий и плеча. И напоследок — известные всем отжимания. Если вам тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, от стены или от стула. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу. В любом случае, не стремитесь сделать руки рельефными за одно-два занятия. Усиливайте тренировки постепенно, но делайте упражнения регулярно. Алена ПАРЕЦКАЯ Самый лучший диетолог и фитнес тренер - Сергей Сивец. Снизила вес по его программе в домашних условиях на 23 кг без вреда для здоровья и насилия над. Убрала живот и бока. Стала похожа на человека! И практически бесплатно, что сейчас немаловажно. Кому интересно, поищите через поиск.

См. также